efekty bialka

Witam serdecznie ;) Z góry przepraszam za ewentualne błędy merytoryczne. Jestem dopiero na etapie przyswajania wiedzy. Wiek : 27 Waga : 54,5 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 65 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 57 [...]

[...] z priorytetem na klatkę i zrobieniu ok. 10 dniowej przerwy od siłowni, po powrocie odnotowałem okropne spadki, cofające mnie sporo bardziej niż tylko za „wypracowane” dobre efekty wspomnianego 4tyg treningu. Żeby lepiej zobrazować opiszę po kolei: Od początku lutego do 6 czerwca mój trening był niezmienny, ciężki. Ciężkość (przynajmniej [...]

[...] 30min przed rozpoczeciem spaceru). Pozniej w poludnie treningi silowe a dieta nie taka radykalna jak poprzednio. Waga lekko idzie w dol, ale za to w pasie dzieje sie jakas masakra, bede musial niedlugo kupic nowe spodnie bo te so mam spadaja :) Widac rozne organizmy roznie reaguja, u mnie najlepsze efekty przynosi poranne kardio prawie na czczo.

[...] reszta to WW, przy założeniu 2500kcal będzie to około 250g. Czy w przypadku kiedy mam obcięte WW do około 100g, nie będzie to miało negatywnego skutku na dotychczasowe efekty redukcji? Czy może lepiej dać więcej tłuszczy kosztem WW? Przykładowa dieta do oceny... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d4424bb14ce4f9fa8813994548a8945.png [...]

[...] bo o nim naczytałem się już dużo. Zależy mi bardziej ustalenie w jakim czasie jaki zastosować i czy w tej chwili wogóle przejmować się tłuszczykiem jeżeli chcę zakładane efekty osiągnąć za rok. Tak więc oto moje pytania: 1) czy przejść już z treningu obwodowego na split czy jeszcze poczekać do 3 miesiaca? 2) Od kiedy rozpocząć trening na [...]

[...] optymalnie byłoby dostarczać makroskładniki mniej/więcej po równo w 6 posiłkach?Stworzy to optymalne warunki anaboliczne, czy też nie ma znaczenia(zaznaczam, iż dla mnie to nie problem jeść 3 razy czy 6 razy dziennie). Trochę tego namazałem, byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się swoją wiedzą Solaros, BTW super efekty na "Twojej" vlcd :)

[...] bardziej tak to rozumiem bo z czego powstaną mięśnie ? z rozpisaniem u mnie jest właśnie duży problem pracuje jako przedstawiciel handlowy i nie mam możliwości wożenia ze sobą jedzonka :( a w knajpach staram się brać jakieś sałatki filety itp z najmniejszą ilością tłuszczu. A efekty były i to spore lecz teraz może od miesiąca nie widać nic :P

A czy w gainerze nie chodzi głównie o węgle? Więc to normalne, że jest mało białka.. Swoją drogą gainerek całkiem niezły ale smakowo nic nie przebije PVL :D A efekty przy dobrej diecie są, oczywiście jak ktoś masuje. :)

[...] w dzień) i wolałbym tego nie opuszczać. jeszcze kiedyś przez miesiąc robiłem trening obwodowy na wszystkie partie ale nie bardzo mi się jakoś to podobało. obecnie widzę efekty.zadowalają mnie. rozumie że tłuszcz z czasem mam zamieniać na mięśnie. główny problem to właśnie nierówna sylwetka. dlatego idąc dalej moim treningiem jak powinienem [...]

[...] węgli. W ciągu miesiąca chciałbym zejść do 80kg czyli jakiś 6kg, ale i z 4kg będę zadowolony. Wiem, że założenia mam wygórowane biorąc pod uwagę moje wcześniejsze prób i efekty, ale mam nadzieje, że będzie lepiej i że nie będę po miesiącu w tym samym miejscu co dzisiaj. Jutro postaram się porobić pomiary i skontrolować wagę, wszystko będzie [...]

[...] Ogólnie bardzo bym chciał poprawić rzeźbę ciała, u mnie budowa rodzinna to były obwisłe cycory, duży tyłek i uda, dlatego zmotywowało mnie to do treningów. Po 3latach widzę efekty, byłyby one pewnie jeszcze większe gdybym się do tego lepiej przyłożył. Przez ostatni rok dopiero jadę na 100% poważnie i się przykładam, nie ma opieprzania i ćwiczę [...]

[...] 4 g woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 2x DNT 2 Dni w pracy x 12 ha, samej na kuchni. Mmm... Ostatnio na noc zarzucam duzo tluszczy + bialka i powiem, że efekty so takie, że jakos spodnie mi leca }:-( :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef35d0aa06740dda6a00602611468c5.png [...]

zadowolony pewnie bo jest deficyt kcal to i są efekty,tylko nie zabezpieczasz mięśnia który poleci a to chyba nie o to chodzi prawda? dwa pierwsze posiłki to słabizna straszna jedyne żródło białka to jogurt i ile tam masz tego białka 10 gram?? dlatego ci napisałem ze dieta jest słaba i trzeba ją zmienić.

[...] potrzebujesz ich bardzo mocno w wieku dojrzewania (głównie gospodarka hormonalna). Poza tym, weź się za normalny trening siłowy - w Twoim przypadku proponuję FBW 3 razy w tygodniu. Do tego jakieś kardio 2-3 razy w tygodniu max, w postaci np. treningu interwałowego. Spalacz sobie na razie odpuść. Zobaczysz jakie efekty będą po kilkunastu dniach.

[...] makrosy nie muszą się zgadzać w 100%, ważne, żebyś nie przesadzał ze zmianami, te 'wahania' białka, węgli i tł nie były za duże i żebyś nie przejmował się tak strasznie dietą, oczywiście dieta ma znaczenie ale już 80% zgodności makrosówi da efekty osobie, która wcześniej diety nie stosowała Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-08-06 01:35:20

Piwo to śladowe ilości białka , same węglowodany. Jak chcesz wyrzeźbić bojler to efekty będą pro :)

bialka nie , jedynie gainera mass aktivatorwcinam z 150g dziennie. Ogolnei na silke mi teraz jak liczylem bedzie z dieta i odzywkami szlo 1000zl miesiecznie wiec ostro a mimo to efekty marne;lx Zmieniony przez - yug00 w dniu 2014-08-07 17:45:10

[...] ciężko, zero głaskania się. W 3. i 4. faza negatywna 3 sekundy (tj. opuszczasz 3 sec), nie oszukuj, ego w kieszeń i nakładasz mniejszy ciężar robiąc długi, uczciwy negatyw - efekty na pewno będą opłacalne a i paradoksalnie bedziesz progresował i rósł szybciej. Na rozgrzewce zadnych pompek i podciągań, normalna rozgrzewka w miejscu - rozgrzanie [...]

ważę 54 kg. od 2 tygodni jestem na redukcji, ćwiczę i efekty już są :D przyjęłam że chcę mieć nieco ponad 2g białka na kg masy ciała. razem wychodzi 110 g białka. I stąd pytanie czy aby nie za mało ?. pozatym tłuszcz razem 50g a węglowodany 120 g w treningowe a w nietreningowe 90g węgowodanów

[...] najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety na czas redukcji owoce, przetwory mleczne, przetwory zbożowe i kasze/ryże. Niech podstawą będzie chude mięso. Zobaczysz - będą efekty